什麼是黃金生理時段？
隨著一天的進行，從起床、吃早餐、讀書＆工作、吃午餐……一直到晚上的與朋友聚會、聊天、趕報告、洗澡，最後準備上床睡覺。
你觀察過自己平時一天的精力變化與波動嗎？
無論你是否發現過，我們會在不同時間段，有著不同的「精力」。有著好的「精力」，可以間接產生「高專注力」，讓這個時間段的生產力爆發，做什麼事都有如神助一般！今天就來告訴你這個秘密-黃金生理時段！
之前我們聊到，生產力的三要素，包含「時間」、「精力」與「專注力」。其中「精力」就像你一整天的燃料罐，精力燃料罐的出油速度並非自己可以控制，而是由你的身體控制的。
這也許聽起來很抽象，但我們日常生活中其實有許多例子，最知名的就是「晨型人＆夜貓族」：
晨型人 vs. 夜貓族
有些人喜歡在早上六點半起個大早，刷牙洗臉完後馬上開始奮鬥，將工作、課業專題全部拿出來做，因為他覺得這時候做事「最有幹勁」，效率最高！
反之，有些人整個上午都在與暖暖的床培養感情，甚至到了中午才起床。可是一旦時間到了晚上、或者是半夜，這時他們的精神達到了高峰，覺得做什麼都非常起勁，覺得夜深人靜的時候只剩自己與世界為舞的感覺，好極了！
通常，這會是晨型人與夜貓族在談起自己工作時段所說的話。
我喜歡一大早起來工作，特別有幹勁，因為這時大家都還沒起床，我遙遙領先大家！
我喜歡晚上夜深人靜的時候工作，效率特別高！
但，也許我們都放錯重點了…
晨型人，之所以在早上覺得效率特別好，是因為他「黃金生理時段」的「精力-燃料罐」在早上的流速特別快！所以他在早上會有源源不絕的精力可以使用！就好像吸食了毒品一般（其實沒那麼誇張啦）
夜貓族，之所以在晚上覺得效率特別好，主要也不是因為「夜深人靜」的關係，早上大家都尚未清醒時，不也是「早晨人靜」嗎？為什麼不選早上起來工作讀書呢？
同樣的，夜貓族在晚上效率特別好，是因為他「黃金生理時段」的「精力-燃料罐」在晚上，甚至是在半夜的時候流速特別快，燃料使用的排管管徑比平常大上很多，所以才會覺得在半夜好像有股能量（精力）不斷的注入自己身體，讓自己更有精神做其他的事情。
生產力與你早起無關，與你是否能善用自己的黃金生理時段有關。早起的鳥而在半夜起來沒有蟲吃，晚上行動的吸血鬼在早晨起來會被曬成渣渣。
看了以上的解釋之後，你應該有更瞭解「黃金生理時段」以及「晨型人 vs. 夜貓族」的原因囉！
接下來，知道黃金生理時段後，我們該如何應用在日常生活中，讓他為我們提高生產力呢？
瞭解自己的黃金生理時段
如果明明中午十二點，是你黃金生理時段的高峰，你的精力-燃料罐正源源不絕的傳輸大量精力給你，你會選擇放下手邊做的正起勁、無阻力的讀書計畫/工作，然後心無旁鶩的直接轉身去吃午餐嗎？這樣未免也太浪費了吧！
其實，人一整天的精力不可能永遠維持高峰狀態，如果燃料罐一直都是最大輸出，那你燃料罐馬上就空空了。只要細心去體會自己的精力波動，你就能大概知道自己的「高精力時刻」與「低精力時刻」分別出現在哪些時間段囉！那該如何有效的記錄黃金生理時段呢？在這邊分享一個最簡單粗略的黃金生理時段檢測方式。
首先，我們必須知道，每個人的黃金生理時段皆有所不同，但一個人的黃金生理時段，幾乎在人的一生當中不會有太大的變化，也就是說只要測量一次，你就可以在未來的人生當中好好的善用他，來替你的人生產出生產力！
如何測量精力（黃金生理時段）？
盡可能的戒除咖啡因、酒精、糖等等的刺激食物，或是盡量少吃
平時少量多餐、或是採取低Gi飲食（降低血糖波動所影響的精力波動）（延伸閱讀：為何吃完巧克力可以振奮精神，但是馬上又會想睡了？聊聊低Gi飲食）
並在平時做事情的時候，觀察自己在這個時間段的精神，以及相關的產出效率，是產出效率高？還是產出效率低？
如此一來，你就可以大略知道自己的黃金生理時段在何時，並不再浪費他了！
讓黃金生理時段為自己所用
到現在，我們都知道它，也就是黃金生理時段，對我們的影響有多大。
那究竟該如何才能將其為己所用，實際應用在日常生活上呢？
首先，先假設兩個禮拜後，觀測出我的黃金生理時段分別為：
- 9~13. 高精力時刻
- 13.~19. 低精力時刻
- 19.~22. 高精力時刻
那麼，你可以將自己平常會需要做的事情列舉出來，並根據其困難性、需要的精力＆專注力去做排列，假設平時我們一天可能會需要進行的事有：
- 回覆 Email
- 處理代辦清單
- 吃午餐、吃晚餐
- 洗衣服
- 滑滑 Instagram
- 健身運動、慢跑
- 準備期中考（或準備工作報告等等）
- 閱讀商業書籍
你可以將其劃分為：「自動駕駛模式（低精力時刻）」與「手動駕駛模式（高精力時刻）」，我們在吃午餐、洗衣服、滑社交軟體時，應該不太需要全神貫注、思考很多新事物對吧！相反的，在準備期中考，閱讀艱深的書籍時，也不太可能當電視影集在看，看完草草了事，而是需要大量的思考，知識點與知識點去做連結，甚至還要考試等等。
因此，這類行為我們進行劃分，可以分為兩種：
「自動駕駛模式（低精力時刻）」
- 回覆 Email（低精力消耗）
- 處理代辦清單（低精力消耗）
- 吃午餐、吃晚餐（低精力消耗）
- 洗衣服（低精力消耗）
- 滑滑 Instagram（低精力消耗）
- 健身運動、慢跑（低精力消耗）
「手動駕駛模式（高精力時刻）」
- 準備期中考（或準備工作報告等等）
- 閱讀商業書籍
並套用我們的黃金生理時段，結果如下：
- 9~13. 高精力時刻
- 閱讀期中考內容
- 準備工作報告
- 13.~19. 低精力時刻
- 吃午餐
- 處理代辦清單
- 回覆 Email
- 滑滑社交軟體
- 健身運動、慢跑
- 19.~22. 高精力時刻
- 閱讀商業書籍
- 期中考內容複習…
當然，每個人都有自己的黃金生理時段以及要處理的事情。但至少現在的你，已經學會如何善用自己的黃金生理時段，掌握自己的精力燃料罐，高效率的去做每一件事囉！
